ウォールチンタック
専門家のアドバイス
首の適切な位置関係を確保するために、顎を床と平行に保ち、上下に傾けないようにします。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
- 背中を壁にフラットに保ち、まっすぐ前を見ます。
- ゆっくりと顎を首に引き込み、二重アゴを作ります。
- 姿勢を数秒間保ち、リラックスします。
- 望む回数を繰り返します。
FitAIでウォールチンタックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォールチンタックは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォールチンタックはどの筋肉に効きますか？
ウォールチンタックは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ウォールチンタックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォールチンタックは初心者に適していますか？
はい、ウォールチンタックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
