アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使ってバランスを保ち、腰への無理なストレスを防ぎましょう。
手順
- ベンチの数フィート前に立ち、左足を後ろのベンチに置きます。
- 腰を床に向けて下げ、右の太ももが床と平行になるようにします。
- 右の膝は右足首と一直線になります。
- 右のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでアシステッドブルガリアンスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、アシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
