スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ

専門家のアドバイス

ヒップを正方形に保ち、上半身のみを回転させて、広背筋と肩のストレッチを最大限に活用してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋40%

肩30%

サブ

胸15%

上腕二頭筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者2 x 20s

中級者3 x 30s

上級者3 x 45s

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 上腕二頭筋が含まれます。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは初心者に適していますか？

はい、スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。