タオルを使ったラテラルレイズ
専門家のアドバイス
エクササイズ中もタオルに緊張を保ち続け、肩の筋肉を効果的に使います。
手順
- 肩幅に足を開き、両手でタオルを太ももの高さで引き締めます。
- 腕をわずかに曲げながら、タオルに緊張を保ちながら脇を上げ、床と平行になるまで上げます。
- 短時間その位置を保ち、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでタオルを使ったラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使ったラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使ったラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
