ボディウェイトステップアップ
専門家のアドバイス
リードフットのかかとを使って、ヒップとハムストリングスをより効果的に使います。胸を上げ、肩を後ろに引いたまま運動を行います。
手順
- ベンチまたは段の前に立ちます。
- 一つの足を段に乗せ、かかとを使って押し上げます。
- リードレッグがまっすぐになるまで体を上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片足で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでボディウェイトステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋35%
ハムストリング35%
臀筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトステップアップはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトステップアップは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトステップアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
