サイドスクワット
専門家のアドバイス
胸を持ち上げ、背筋を伸ばして正しい姿勢を保ち、下半身の筋肉に焦点を合わせます。
手順
- 足をそろえて立つ。
- 肩幅よりも広くなるように片足で横に一歩踏み出す。
- 膝を曲げてスクワットし、もう一方の足は伸ばしたままにする。
- 踵で力を入れて元の位置に戻る。
- もう一方の足でも同じ回数を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
サイドスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドスクワットは初心者に適していますか？
はい、サイドスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
