ボディウェイト立ちトライアングルフライ
専門家のアドバイス
強いコアを保ち、運動中は胸と肩の収縮に集中してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を両側に伸ばし、'T'の形を作ります。
- 腰から少し前に傾け、背中をまっすぐに保ちます。
- 腕を体の前で組み、親指と人差し指で三角形を作ります。
- 胸と肩をしっかりと締め、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイト立ちトライアングルフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイト立ちトライアングルフライは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイト立ちトライアングルフライはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイト立ちトライアングルフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイト立ちトライアングルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイト立ちトライアングルフライは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイト立ちトライアングルフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
