パッド付きスツールでの座位ジャック

専門家のアドバイス

運動をコントロールし、故意に動かして、エクササイズ中も肩の筋肉に緊張を保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パッド付きスツールでの座位ジャックは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩100%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

パッド付きスツールでの座位ジャックはどの筋肉に効きますか？

パッド付きスツールでの座位ジャックは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。

パッド付きスツールでの座位ジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

パッド付きスツールでの座位ジャックは初心者に適していますか？

はい、パッド付きスツールでの座位ジャックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。