Y字レッグスクイーズアンドカール
専門家のアドバイス
カールの最上部で体幹を引き締め、大殿筋をしっかりと収縮させて筋肉の活性化を高めてください。
手順
- うつ伏せになり、脚を'Y'の形にします。
- 大殿筋とハムストリングを収縮させて、脚を地面から持ち上げます。
- 膝を曲げ、かかとを大殿に近づけます。
- 脚を'Y'のポジションに戻し、繰り返します。
FitAIでY字レッグスクイーズアンドカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
Y字レッグスクイーズアンドカールは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋90%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Y字レッグスクイーズアンドカールはどの筋肉に効きますか？
Y字レッグスクイーズアンドカールは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
Y字レッグスクイーズアンドカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
Y字レッグスクイーズアンドカールは初心者に適していますか？
Y字レッグスクイーズアンドカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
