ライイングダブルグルートリフト
専門家のアドバイス
両足を持ち上げるために臀部を使い、腹部を引き締めて腰を反らさないようにしてください。
手順
- うつ伏せになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 臀部を締めて両脚を地面から持ち上げます。
- 持ち上げたまま数秒キープし、その後床に触れずに下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでライイングダブルグルートリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングダブルグルートリフトは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングダブルグルートリフトはどの筋肉に効きますか？
ライイングダブルグルートリフトは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングダブルグルートリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングダブルグルートリフトは初心者に適していますか？
はい、ライイングダブルグルートリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
