プレイヤープッシュ
専門家のアドバイス
トレーニング中、肘を体に近づけて三頭筋を最大限に使い、適切なフォームを保つようにしてください。
手順
- ひざ立ちの姿勢で、両手を胸の高さで合わせます。
- 手を押し合わせたまま、肘を曲げながら胸を手に近づけます。
- 三頭筋と胸を使うように意識しながら元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでプレイヤープッシュを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プレイヤープッシュは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プレイヤープッシュはどの筋肉に効きますか？
プレイヤープッシュは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
プレイヤープッシュは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プレイヤープッシュは初心者に適していますか？
はい、プレイヤープッシュは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
