片脚クォータースクワット
専門家のアドバイス
姿勢をまっすぐ保ち、スクワット中にバランスを保つためにコアを使いましょう。
手順
- 片脚立ちで、バランスをとるために両手を前に伸ばします。
- 立っている脚の膝を少し曲げて、四分の一のスクワットを行います。もう片方の脚は地面から離します。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚クォータースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚クォータースクワットはどの筋肉に効きますか？
片脚クォータースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片脚クォータースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚クォータースクワットは初心者に適していますか？
はい、片脚クォータースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
