ヒップクラムシェル
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、勢いを使わないようにしてください。ヒップを重ねておくことで、お尻の筋肉を適切に使うことができます。
手順
- 両脚を重ねて横になり、膝を45度に曲げます。
- 頭を下の腕に置き、上の手をヒップに置きます。
- 足をくっつけたまま、上の膝をできるだけ高く上げますが、ヒップを動かさないようにします。
- 上まで上げたら、ゆっくりと膝を元の位置に戻します。
- 片側を指定の回数繰り返したら、反対側に切り替えます。
FitAIでヒップクラムシェルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップクラムシェルは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋67%
サブ
大腿四頭筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップクラムシェルはどの筋肉に効きますか？
ヒップクラムシェルは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップクラムシェルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップクラムシェルは初心者に適していますか？
はい、ヒップクラムシェルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
