ヒップクラムシェル
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、勢いを使わないようにしてください。ヒップを重ねておくことで、お尻の筋肉を適切に使うことができます。
手順
- 両脚を重ねて横になり、膝を45度に曲げます。
- 頭を下の腕に置き、上の手をヒップに置きます。
- 足をくっつけたまま、上の膝をできるだけ高く上げますが、ヒップを動かさないようにします。
- 上まで上げたら、ゆっくりと膝を元の位置に戻します。
- 片側を指定の回数繰り返したら、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋67%
サブ
大腿四頭筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
