ライイングオルタネートレッグエクステンション
専門家のアドバイス
床に腰を押し付けて、負担を防ぎ、腹部筋が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 片脚を床から少し浮かせながら伸ばし、もう一方の膝を曲げたままにします。
- その姿勢を少し保ち、その後元の姿勢に戻ります。
- 脚を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングオルタネートレッグエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングオルタネートレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングオルタネートレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ライイングオルタネートレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングオルタネートレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングオルタネートレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ライイングオルタネートレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
