片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
専門家のアドバイス
運動中に背中を反らさないように、腹部をしっかりと使い、作業する足の踵を意識してください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、片足を床に平行に、もう片方の足を天井に向けて曲げてください。
- 床についた足の踵を使って、臀部を上げ、もう片方の足を天に向けます。
- 上の位置でしばらく保ち、ゆっくりと臀部を下ろしてください。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返してください。
FitAIで片足曲げ膝フロアグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足曲げ膝フロアグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足曲げ膝フロアグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、片足曲げ膝フロアグルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
