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片脚スクワット

専門家のアドバイス

バランスが重要です。核を引き締め、目の前の場所に焦点を合わせて安定感を保ちましょう。

手順

  1. 片脚立ちの姿勢で、もう片方の脚を真っ直ぐ前に伸ばします。
  2. 体をスクワットのポジションに下げますが、伸ばした脚は地面につけません。
  3. 立っている脚を使って元の位置に戻ります。
  4. もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を行います。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋40%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
40%臀筋40%大腿四頭筋20%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ