リアランジフロントレイズ
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、前に傾かないようにして適切なフォームを維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 一つの足を後ろに出してリバースランジをし、両方の膝を90度に曲げます。
- ランジをする際に、腕を真正面に伸ばし、肩の高さまで上げます。
- 後ろの足で押して元の位置に戻り、腕を下ろします。
- 反対側でも繰り返し、各反復で足を交互に動かします。
- 希望する回数分続けます。
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働く筋肉
リアランジフロントレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
ハムストリング40%
サブ
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リアランジフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
リアランジフロントレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
リアランジフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リアランジフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、リアランジフロントレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
