座位ワイドアングルポーズシークエンス
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腹筋を使ってストレッチを深めるように集中し、脊柱を丸めないように注意してください。
手順
- 床に座り、両足を広げます。
- 深く息を吸い、背筋を伸ばします。
- 息を吐きながら腰を曲げ、両手を前に伸ばして前に傾きます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、深く呼吸します。
- ゆっくりと元の位置に戻り、シーケンスを繰り返します。
FitAIで座位ワイドアングルポーズシークエンスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位ワイドアングルポーズシークエンスは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ワイドアングルポーズシークエンスはどの筋肉に効きますか？
座位ワイドアングルポーズシークエンスは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座位ワイドアングルポーズシークエンスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位ワイドアングルポーズシークエンスは初心者に適していますか？
はい、座位ワイドアングルポーズシークエンスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
