ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、勢いを使わずにお尻の筋肉を最大限に活性化するようにしてください。
手順
- 横向きに寝て、脚を重ねて体をまっすぐにします。
- 上の脚を伸ばしたまま持ち上げ、その脚の下で手を叩きます。
- 脚を下の脚に触れさせずに元の位置に戻します。
- 片側で所定の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）はどの筋肉に効きますか？
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は初心者に適していますか？
はい、ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
