ステップバックプルダウン

専門家のアドバイス

脊椎を中立に保ち、後ろにステップを踏んでプルダウン動作を行う際に背中を反らさないように注意してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ステップバックプルダウンは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋25%

ハムストリング25%

臀筋25%

広背筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ステップバックプルダウンはどの筋肉に効きますか？

ステップバックプルダウンは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ステップバックプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ステップバックプルダウンは初心者に適していますか？

ステップバックプルダウンは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。