バタフライヨガフラップス
専門家のアドバイス
ストレッチを最大限に活用するために、まっすぐな背中を保ち、動きの間ずっとコアを使いましょう。
手順
- 両足をそろえて床に座り、膝を横に曲げます。
- 手で足を持ち、まっすぐに座ります。
- 膝を蝶の羽のように上下させます。
- ストレッチに集中しながら所定の時間行います。
FitAIでバタフライヨガフラップスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バタフライヨガフラップスは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バタフライヨガフラップスはどの筋肉に効きますか？
バタフライヨガフラップスは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
バタフライヨガフラップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バタフライヨガフラップスは初心者に適していますか？
はい、バタフライヨガフラップスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
