座ったチェストオープン
専門家のアドバイス
首の緊張を防ぎ、ストレッチが胸と肩に効くようにするために、肩を下げ、耳から離すようにしてください。
手順
- 床に座り、脚を交差させ、背筋を伸ばします。
- 背中で手を組み、腕を伸ばします。
- 軽く腕を上げて、胸と肩にストレッチをかけます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 希望する場合は繰り返します。
FitAIで座ったチェストオープンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座ったチェストオープンは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったチェストオープンはどの筋肉に効きますか？
座ったチェストオープンは主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座ったチェストオープンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座ったチェストオープンは初心者に適していますか？
はい、座ったチェストオープンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
