フィンガープッシュアップ
専門家のアドバイス
これは指や手首に大きなストレスをかける高度なエクササイズです。怪我を予防するために、部分的な体重から始めて徐々に進めましょう。
手順
- 腕立て伏せの姿勢から始めますが、体重を手のひらではなく指先で支えます。
- 体をコントロールして床に下ろし、体をまっすぐに保ちます。
- 指先に体重をかけたまま、元の位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでフィンガープッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フィンガープッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
前腕10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フィンガープッシュアップはどの筋肉に効きますか？
フィンガープッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋, 前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フィンガープッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フィンガープッシュアップは初心者に適していますか？
はい、フィンガープッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
