ハッピーベビーポーズ
専門家のアドバイス
床に腰を押し付けてストレッチを深め、脊椎を保護します。
手順
- 仰向けになり、膝を胸に向けます。
- 手で足の外側の端をつかみます。
- 膝をわずかに胴幅より広く開き、脇の下に向けます。
- 足を手に押し付けながら、手で引き下ろして抵抗を作ります。
FitAIでハッピーベビーポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハッピーベビーポーズは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハッピーベビーポーズはどの筋肉に効きますか？
ハッピーベビーポーズは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ハッピーベビーポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハッピーベビーポーズは初心者に適していますか？
はい、ハッピーベビーポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
