ボディウェイトスヴェンドプレス
専門家のアドバイス
胸部の筋肉に最大の緊張を生み出すために、エクササイズ中ずっと両手をできるだけ強く押し合わせてください。
手順
- 背筋を伸ばして立つか座る。両手を胸の高さで合わせる。
- 胸の筋肉に緊張を生み出すために、両手をできるだけ強く押し合わせる。
- 圧力を保ったまま、ゆっくりと両腕を前に伸ばし、完全に伸ばす。
- 緊張を解かずにゆっくりと両手を胸に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
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働く筋肉
ボディウェイトスヴェンドプレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
上腕三頭筋30%
サブ
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトスヴェンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスヴェンドプレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトスヴェンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスヴェンドプレスは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスヴェンドプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
