プレイヤープッシュジャンプ
専門家のアドバイス
プッシュ中に肘を体に近づけて三頭筋の活動を最大限にしましょう。ジャンプをする際には脚を使い、関節を保護するために柔らかく着地してください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、手のひらを胸の高さで合わせます。
- スクワット姿勢になります。
- 踵を使って力強くジャンプし、手のひらを一緒に押し上げます。
- 柔らかく着地してスクワット姿勢に戻り、繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
臀筋20%
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
