ニーリングベントレッグキックバック
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉を最大限に使ってください。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢になる。
- 膝を曲げたまま、片足を後ろに上げて太ももが床と平行になるまで持ち上げる。
- 膝を床につけずに足を下ろし、繰り返す。
- 片方の足で所定の回数を行った後、足を交換する。
FitAIでニーリングベントレッグキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングベントレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングベントレッグキックバックはどの筋肉に効きますか？
ニーリングベントレッグキックバックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングベントレッグキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングベントレッグキックバックは初心者に適していますか？
はい、ニーリングベントレッグキックバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
