ツイストプッシュアップ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、急な動きを防いで怪我を予防しましょう。対象となる筋肉を効果的に使うために、完全な動きに集中しましょう。
手順
- 手を肩幅に広げて標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 上体を押し戻す際に、体を回転させて片方の腕を天井に向けて伸ばし、胸を開きます。
- 腕立て伏せの姿勢に戻り、動きを繰り返し、各回で回転する腕を交互にします。
FitAIでツイストプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイストプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ツイストプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ツイストプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、ツイストプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
