フロアTレイズ
専門家のアドバイス
筋肉の適切な活性化を確保し、急な動きを避けるために、動きをコントロールし、意図的に行ってください。
手順
- お腹を床につけ、腕を体の横に伸ばし、'T'の形を作ります。
- 肩甲骨をしめつけ、腕を地面から持ち上げます。
- 持ち上げた状態を数秒間保ちます。
- 腕をゆっくりと地面に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでフロアTレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロアTレイズは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
臀筋40%
サブ
ハムストリング10%
肩5%
僧帽筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロアTレイズはどの筋肉に効きますか？
フロアTレイズは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 肩, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロアTレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロアTレイズは初心者に適していますか？
はい、フロアTレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
