ダブルパルスエルボーフライ
専門家のアドバイス
肘をわずかに曲げておくことを心がけ、胸の筋肉を最大限に活用するために肩甲骨をしっかりと引き締めることに集中しましょう。
手順
- 足を股幅に開き、膝をわずかに曲げ、腰からわずかに前に傾きます。
- 肘を90度に曲げ、体に近づけたままにします。
- 腕を両側に開き、肩甲骨を引き締めます。
- 肘をわずかに後ろに動かして小さなパルスを行い、その後引き締まった状態に戻ります。
- 肘を元の位置に戻し、好きな回数繰り返します。
FitAIでダブルパルスエルボーフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルパルスエルボーフライは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダブルパルスエルボーフライはどの筋肉に効きますか？
ダブルパルスエルボーフライは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダブルパルスエルボーフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルパルスエルボーフライは初心者に適していますか？
ダブルパルスエルボーフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
