スタンディングバランスヒップアブダクション
専門家のアドバイス
バランスを保ちながら、制御された動きで足を動かし、効果的に大殿筋を鍛えることに焦点を当てます。
手順
- 一本足で立ち、体をまっすぐにし、両手を腰に当てます。
- ゆっくりともう一方の足を横に持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 動きの最上部で短時間そのポジションを保持します。
- 足を制御して出発位置に戻します。
- もう一方の足に切り替える前に、所望の回数を完了します。
FitAIでスタンディングバランスヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングバランスヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングバランスヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバランスヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングバランスヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングバランスヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、スタンディングバランスヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
