グッドモーニングスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、中立的な脊椎を保ち、柔軟性レベルに応じた快適な可動域内で動いてください。
手順
- 足を肩幅に開き、手を後ろに組むか胸の前で交差させます。
- 背筋を伸ばしたまま、腰を曲げてお尻を後ろに押し出し、前に傾きます。膝をわずかに曲げたままにしてください。
- 体を床とほぼ平行になるまで下げます。
- 大腿筋とお尻の筋肉を使って直立姿勢に戻ります。
- すぐにスクワットに移行し、膝を曲げてお尻を下げます。
- 立ち上がって1回の反復を完了します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでグッドモーニングスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
グッドモーニングスクワットは主にハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グッドモーニングスクワットはどの筋肉に効きますか？
グッドモーニングスクワットは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
グッドモーニングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
グッドモーニングスクワットは初心者に適していますか？
はい、グッドモーニングスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
