ライイングシザーズクロス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、負担を防ぎ、適切な姿勢を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばし、両腕を体の横に置きます。
- 両脚を少し浮かせます。
- 右脚を左脚の上に交差させ、次に左脚を右脚の上に交差させます。
- 好きな回数だけ、はさみのような動きを交互に行います。
FitAIでライイングシザーズクロスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングシザーズクロスは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングシザーズクロスはどの筋肉に効きますか？
ライイングシザーズクロスは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングシザーズクロスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングシザーズクロスは初心者に適していますか？
はい、ライイングシザーズクロスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
