ダウンドッグからアップワードドッグ
専門家のアドバイス
ポーズ間のスムーズな移行を確保し、コントロールと安定性を維持してください。動きの間ずっとコアを使い、腰をサポートしてください。
手順
- 手を肩幅に開いて高いプランクのポジションから始める。
- 腰を上げて後ろに動き、ヒールを床に向けてダウンワードドッグのポーズになる。
- ダウンワードドッグからアップワードドッグに移行し、腰を床に下ろし、胸を持ち上げる。
- 肩を耳から下ろし、後ろに引いてください。
- ダウンワードドッグに戻り、必要な回数を繰り返す。
FitAIでダウンドッグからアップワードドッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダウンドッグからアップワードドッグは主に肩, 広背筋, 臀筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩20%
広背筋20%
臀筋20%
胸20%
サブ
ハムストリング10%
大腿四頭筋5%
腹筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダウンドッグからアップワードドッグはどの筋肉に効きますか？
ダウンドッグからアップワードドッグは主に肩, 広背筋, 臀筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダウンドッグからアップワードドッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダウンドッグからアップワードドッグは初心者に適していますか？
はい、ダウンドッグからアップワードドッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
