ネックアップダウンレフトライト
専門家のアドバイス
急な首の筋肉への負担を避けるために、ゆっくりと意識的な動きでこのエクササイズを行います。
手順
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて座るか立ちます。
- ゆっくりと頭を後ろに傾けて上を見ます。そして、ゆっくりと顎を胸に近づけます。
- ニュートラルな位置に戻り、次に左肩を見るために頭を向けます。
- 頭を中心に戻し、次に右肩を見るために向けます。
- 次のポジションにスムーズに移動しながら、所定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでネックアップダウンレフトライトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ネックアップダウンレフトライトは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ネックアップダウンレフトライトはどの筋肉に効きますか？
ネックアップダウンレフトライトは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ネックアップダウンレフトライトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ネックアップダウンレフトライトは初心者に適していますか？
はい、ネックアップダウンレフトライトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
