片腕プッシュアップ

専門家のアドバイス

足を肩幅よりも広く開いて安定した基盤を提供し、体をまっすぐに保ち、コアを使うことに集中して始めてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

片腕プッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸40%

上腕三頭筋30%

サブ

上腕二頭筋10%

前腕10%

肩10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

片腕プッシュアップはどの筋肉に効きますか？

片腕プッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

片腕プッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

片腕プッシュアップは初心者に適していますか？

片腕プッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。