ウォーキングランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使います。前膝がつま先よりも前に出ないようにし、関節を保護します。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- 一方の足を前に出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の太ももは地面に平行になり、後ろの膝はそれに近づくようにします。
- 前のかかとを踏んで立ち上がり、後ろの足を次のランジに進めます。
- 歩みを進め、各ステップで足を交互に動かします。
FitAIでウォーキングランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウォーキングランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォーキングランジはどの筋肉に効きますか？
ウォーキングランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ウォーキングランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウォーキングランジは初心者に適していますか？
はい、ウォーキングランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
