コサックスクワット
専門家のアドバイス
バランスを保ち、大殿筋とハムストリングスの活動を最大限にするために、体重を踵にかけ、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先をわずかに外に向ける。
- 体重を片側に移し、その膝を曲げながら他の脚を伸ばす。
- 快適な範囲まで体を下げ、胸を上げたままにする。
- 踵を押し出して元の位置に戻る。
- 必要な回数のために交互に反対側を繰り返す。
FitAIでコサックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コサックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
コサックスクワットはどの筋肉に効きますか？
コサックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
コサックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コサックスクワットは初心者に適していますか？
はい、コサックスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
