コサックスクワット
専門家のアドバイス
バランスを保ち、大殿筋とハムストリングスの活動を最大限にするために、体重を踵にかけ、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先をわずかに外に向ける。
- 体重を片側に移し、その膝を曲げながら他の脚を伸ばす。
- 快適な範囲まで体を下げ、胸を上げたままにする。
- 踵を押し出して元の位置に戻る。
- 必要な回数のために交互に反対側を繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
