タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
専門家のアドバイス
動きの途中でもヒップを持ち上げたままにして、ハムストリングスと臀部を完全に使いましょう。
手順
- 仰向けに寝て、滑らかな表面のタオルの上に足を置き、膝を曲げます。
- ヒップを持ち上げてブリッジのポジションになります。
- 足を体から離して、脚を伸ばします。
- 踵を体に戻して、元の位置に戻ります。
- 指定の回数まで繰り返します。
FitAIでタオルを使ったフロアスライディングレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったフロアスライディングレッグカールは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング40%
臀筋30%
サブ
ふくらはぎ15%
大腿四頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
タオルを使ったフロアスライディングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったフロアスライディングレッグカールは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
タオルを使ったフロアスライディングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったフロアスライディングレッグカールは初心者に適していますか？
タオルを使ったフロアスライディングレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
