レッグリフト付きリバースプランク
専門家のアドバイス
できるだけ手のひらとかかとを押して、肩から足までの一直線を作るようにヒップを高く上げます。
手順
- 足を前に伸ばし、床に座ります。
- 手を後ろに回し、指を足の方向に向けます。
- ヒップを地面から持ち上げて逆プランクのポジションに移ります。
- ヒップを持ち上げたまま片方の足を上げます。
- 脚を下げて、もう片方の脚で繰り返します。
FitAIでレッグリフト付きリバースプランクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグリフト付きリバースプランクは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
サブ
肩20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグリフト付きリバースプランクはどの筋肉に効きますか？
レッグリフト付きリバースプランクは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, ハムストリング, ふくらはぎ, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
レッグリフト付きリバースプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグリフト付きリバースプランクは初心者に適していますか？
はい、レッグリフト付きリバースプランクは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
