チアリーダークラップバックハンドスイング
専門家のアドバイス
運動中に強いコアとまっすぐな姿勢を維持して、肩の負荷を最大限にします。
手順
- 肩幅に立ち、腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 腕を前に振り、前で手を叩きます。
- すぐに逆の動きをし、バックハンドのように腕を後ろに振ります。
- 所定の回数を繰り返すために前後に振り続けます。
FitAIでチアリーダークラップバックハンドスイングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チアリーダークラップバックハンドスイングは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
チアリーダークラップバックハンドスイングはどの筋肉に効きますか？
チアリーダークラップバックハンドスイングは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
チアリーダークラップバックハンドスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チアリーダークラップバックハンドスイングは初心者に適していますか？
チアリーダークラップバックハンドスイングは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
