シーテッドネックストレッチ
専門家のアドバイス
首に無理をせず、ストレッチに優しく移行し、負担を避けます。
手順
- 背筋を伸ばして快適な姿勢で座ります。
- 徐々に頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
- 快適であれば手を使って軽く圧力をかけて深いストレッチを行います。
- 20-30秒間保持し、反対側でも繰り返します。
FitAIでシーテッドネックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
シーテッドネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドネックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
