エレベーテッドプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまでの一直線の体勢を保ち、腰を下げないように注意して正しいフォームを保ち、胸、肩、三頭筋を効果的に鍛えます。
手順
- ベンチや段などの高い表面に手を肩幅よりやや広めに置きます。
- 足を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になります。
- 肘を体に近づけながら胸を高い表面に下げます。
- 手のひらで押して腕を伸ばし、元の姿勢に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでエレベーテッドプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エレベーテッドプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エレベーテッドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
エレベーテッドプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エレベーテッドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エレベーテッドプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、エレベーテッドプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
