logoFitAI
エクササイズ無料で試す

ヒップスラスト

専門家のアドバイス

動きの最上部で完全なヒップエクステンションに焦点を当て、腰を過度に伸ばさないようにして、脊椎を保護してください。

手順

  1. ベンチに肩甲骨を付けて座り、足を前に固定します。
  2. かかとを使って、ヒップを上に持ち上げながら、動きの最上部で臀部をきゅっと締めます。
  3. ヒップを床より少し上まで下ろし、所望の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
サブ
ハムストリング
ハムストリング25%
大腿四頭筋
大腿四頭筋25%
50%臀筋25%ハムストリング25%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング