サイドスクワットウォーク
専門家のアドバイス
下半身の筋肉を効果的にターゲットにするために、重心をかかとに置き、低い安定したスクワット姿勢を保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開いたスクワット姿勢から始めます。
- 低い姿勢を保ったまま、右足で横にステップします。
- 次に左足を右足に合わせ、スクワット姿勢を保ちます。
- 所定の歩数だけこの横移動を続け、その後逆方向に切り替えます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドスクワットウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋34%
ハムストリング33%
臀筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
サイドスクワットウォークはどの筋肉に効きますか？
サイドスクワットウォークは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
サイドスクワットウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドスクワットウォークは初心者に適していますか？
はい、サイドスクワットウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
