ステップスクワットジャック
専門家のアドバイス
胸を持ち上げ、コアを引き締めて姿勢を維持し、エクササイズの効果を最大限に引き出します。
手順
- 足をそろえた立ち姿勢から始めます。
- 脇を開いてスクワット姿勢になり、腰を後ろに下げます。
- スクワットする際、バランスを取るために腕を肩の高さまで振ります。
- 踵を使って元の位置にジャンプし、足をそろえます。
- 各スクワットごとに両側を交互に繰り返します。
- 希望する時間または回数分続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
肩25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
