ステップスクワットジャック
専門家のアドバイス
胸を持ち上げ、コアを引き締めて姿勢を維持し、エクササイズの効果を最大限に引き出します。
手順
- 足をそろえた立ち姿勢から始めます。
- 脇を開いてスクワット姿勢になり、腰を後ろに下げます。
- スクワットする際、バランスを取るために腕を肩の高さまで振ります。
- 踵を使って元の位置にジャンプし、足をそろえます。
- 各スクワットごとに両側を交互に繰り返します。
- 希望する時間または回数分続けます。
FitAIでステップスクワットジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステップスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
臀筋25%
肩25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップスクワットジャックはどの筋肉に効きますか？
ステップスクワットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ステップスクワットジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステップスクワットジャックは初心者に適していますか？
ステップスクワットジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
