カウンターバランススケータースクワット
専門家のアドバイス
胸を上げ、サポートする足の膝を足と一直線に保ち、内側に崩れないようにします。
手順
- バランスをとるために前に伸ばした腕で片足に立ちます。
- サポートする膝を曲げて体を下げながら、もう一方の足を後ろに伸ばします。
- バランスと正しいアライメントを保ちながらできるだけ低く下げます。
- サポートする足を使って出発位置に戻ります。
FitAIでカウンターバランススケータースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カウンターバランススケータースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
カウンターバランススケータースクワットはどの筋肉に効きますか？
カウンターバランススケータースクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
カウンターバランススケータースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カウンターバランススケータースクワットは初心者に適していますか？
カウンターバランススケータースクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
