ニーリングバックレッグリフトカール
専門家のアドバイス
地面に対して骨盤が正方形のままになるようにして、大殿筋の関与を最大化し、腰の負担を防ぎます。
手順
- 両手を肩の下に置き、両膝を腰の下に置いた跪いた状態から始めます。
- コアを引き締め、片足を90度の角度で曲げたまま後ろに上げます。
- 上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- 膝を地面につけずに足を下ろします。
- 片足を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングバックレッグリフトカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングバックレッグリフトカールは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングバックレッグリフトカールはどの筋肉に効きますか？
ニーリングバックレッグリフトカールは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングバックレッグリフトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングバックレッグリフトカールは初心者に適していますか？
はい、ニーリングバックレッグリフトカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
