ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
横に傾かないように注意してください。体幹をまっすぐに保ち、お尻の中間部を効果的にアイソレートしてください。
手順
- 足をそろえてまっすぐ立ちます。
- 体重を片方の足に移します。
- もう片方の足を横に持ち上げ、つま先を前に向けたままにします。
- 体幹を傾けずにできるだけ高く足を上げます。
- 最上部でしばらく保ち、その後足をゆっくり下ろします。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
ヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、ヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
