ニープッシュアップチェストプルバック
専門家のアドバイス
膝から頭までの一直線を保ち、胸をしめつけるように意識して引き上げることに集中してください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして膝立ちのプッシュアップの姿勢から始める。
- 肘を曲げて体を地面に近づける。
- 元の位置に戻す。
- 上がったら、腕を後ろに引き、肩甲骨に触ろうとしているかのようにする。
- 腕を元の位置に戻し、希望の回数分繰り返す。
FitAIでニープッシュアップチェストプルバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニープッシュアップチェストプルバックは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニープッシュアップチェストプルバックはどの筋肉に効きますか？
ニープッシュアップチェストプルバックは主に胸をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニープッシュアップチェストプルバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニープッシュアップチェストプルバックは初心者に適していますか？
はい、ニープッシュアップチェストプルバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
